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第四节 网球运动与补水

 

第四节 网球运动与补水

       水的营养功用非常大。水是机体的重要成分,水占成人体重的50%-70%,所有组织都含有水,如血液含水90%,肌肉含水70%,骨骼含水22%。水参与物质代谢的过程,水是良好的溶剂,食物的消化、吸收、生物氧化以及排泄都需要水。水的比热大,在体内使体温保持稳定。水的蒸发散热(排汗)是调节体温的一种重要方式,蒸发1克水可散热0.54千卡。水的流动性大,在体内形成体液循环,运输物质。水可以保持腺体正常分泌。

       正常情况下,体内水分的出人量是平衡的。体内不储存多余的水分,也不能缺水。多余的水分排出体外,缺水若不及时补充,就会影响机体机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)时,可使机体失水,进而影响人体生理机能。

表1  失水对机能的影响
失水程度
机能影响
2%
强烈口渴,不适感,食欲下降,尿少
4%
不适感加重,运动能力下降20%-30%
6%
全身乏力,无尿
8%
烦躁,体温和脉搏增高,血压下降,循环衰竭以至死亡

       在网球运动中,影响体液丢失的因素包括环境的温度、湿度、运动的强度、适应环境的能力、体型的大小、服装和排汗量等。

 一名运动者怎样才能知道他的饮水量是否足够?

       通过尿液颜色检查,正常的尿液应该经常呈稻草色且量大,如色黄则可能失水。体重检查,如运动前后体重变化大,则代表体液丢失大。运动中或运动后,捏住手背皮肤检查。一旦松开手,皮肤很快恢复,则代表正常;如果皮肤保持在被捏时的状态达数秒钟或更长的时间,则代表缺水。

        轻微的失水能破坏运动员的能量供应并降低运动水平的发挥。在某些情况下,口渴的感觉可能是失水的一种征兆,不要等到口渴才补水,及时定量的补水是必要的,在练习和比赛前后及其过程中都应喝水。

图1   比赛休息间隙应及时补水

 

 

 

 


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