第一节 网球运动员比赛心理与调节
网球运动对运动员的运动知觉、思维敏捷性、注意稳定性、意志品质、判断能力和运动决策的综合能力有着较高的要求。我们经常会看到平常理智、性情温和的人在比赛中竟会发脾气、摔拍子、大喊大叫。从这些言行中可以看出，网球是一项非常复杂的体育运动。比赛中情况瞬时变化，运动员要及时做出运动决策。有研究发现，在一场五盘三胜制的网球比赛中一名网球运动员大约要做800—1200次运动决策，在激烈对抗的网球比赛中这些运动决策是在不到一秒钟的时间内完成的。网球运动员具备了包括心理技能在内的综合能力才能适应网球比赛激烈竞争的需要。
（二）网球运动的精确性
从生物力学角度来看，运动员击球时拍面角度仅仅一两度的变化就可能导致球下网或飞出底线；击球力量的大小会决定球在界内还是在界外。因此，要做到持续反复地对不同来球找到精确的球拍角度和控制好精准的击球力量对运动员来说是极大的考验。技术动作即刻反映攻防效果，在比赛中任何技战术动作都关系到得失分，即刻反映得失分的特点，势必给运动员带来较大的心理压力。技术动作成功与否是运动员情绪迅速变化的重要原因之一。
网球比赛的分与分、局与局、盘与盘都有间隔时间，在网球比赛中会出现局点、破发点、盘点和赛点这样的“临界点”，“临界点”时期会给运动员造成巨大的心理压力，这种压力使运动员注意力无法全部集中到比赛中去，考虑与比赛无关的事宜，患得患失，最终导致输掉比赛。比赛过程中每两次击球之间，运动员常常都有足够的时间进行思考并对击球方式做出决策，而这短暂的时刻却会给运动员造成极大的心理压力。网球比赛经常使运动员在思维和行动之间进行快速转换，使运动员产生心理偏差，心理偏差导致击球时出现技术动作失误。
网球比赛是运动员隔网进行的单打独斗，大部分网球比赛不允许接受场外指导，无法获得帮助，只能依靠个人力量赢得比赛。网球比赛过程中运动员即是运动员又是裁判员，要判断球是否出界。网球比赛没有时间限定，不会因为时间耗尽而输掉比赛，即使是在比赛中一直落后，甚至对手拿到赛点的情况下都有反败为胜的机会，比赛结果具有不确定性，这是网球比赛的魅力所在。
网球是一项需要承受压力的体育运动。在一场网球比赛中，运动员要不断地承受来自对手、比赛环境，以及自身的压力所带来的考验与挑战。观众喧哗、主裁误判、司线员喊叫、比赛日程和比赛时间的改变以及对手的古怪行为都会干扰运动员在比赛中正常发挥，这些因素影响着运动员心理状态，甚至可以微妙地影响到每一次击球。裁判员若有明显的误判和漏判，甚至偏袒对方，而运动员对此未做好充分的思想准备，就容易引起运动员不满、愤怒、自认倒霉、自暴自弃等消极情绪；比赛中，观众的随意走动和发出的声响，会使多数运动员感到烦躁不安，有时观众的呼喊带有主观倾向性，在运动员运用技术前或失败后给予刺激，不仅会使运动员感到烦躁，还会感到恐惧，诱发不良情绪。
指在比赛中不能因运动员自身而改变的客观存在的情况，包括比赛对手的情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等外部因素。裁判员的执法尺度、观众的倾向性、天气突然的变化以及对手的言行，都对运动员的心理有一定的影响。
指运动员自身的因素，如:参赛目的、意志品质、技战术的发挥、个性特征、体能储备、自我暗示等。自身因素，又可分为先天性和后获型两大类。其中，先天性是运动员先天得到的，如运动员的个性特征(神经类型、气质特点等)，先天性具有较强的稳定性，在运动员的一生中难以改变，同时，先天性因素对运动员的行为表现方式有直接和稳定的影响作用；后获性因素是运动员在成长过程中逐步获得和形成的认识、观念、态度、需要、评价等，这些因素具有可变性，容易在外部因素的作用下发生改变。对于易变的情绪状态而言，后获性因素是主要的影响因素。
在比赛中运动员发挥技战术水平的好坏与心理调控能力有着密切关系，在紧张激烈的比赛中运动员要具备迅速选择战术和合理地运用技术的瞬时决策能力，在全面观察场上情况的基础上迅速做出正确的判断，通过思维采取相应的对策，合理运用自身的技术和战术的配合，以自己之长制约对手。
心理调控是运动员发挥技战术水平的核心，可避免运动员技战术水平发挥不正常的现象。心理调控能力支配技战术运用，影响技战术的正确实施，因而心理调控能力是网球比赛中技战术运用的有效保证。
在比赛处于被动局面时，运动员通过心理调控，获得愉悦的心情，稳定情绪、激发斗志，保持旺盛的斗志和必胜的信念。具备良好心理调控能力的运动员能够更好地运用技战术，在比赛中寻找对手的弱点，抑制对手的长处，使自己的优点得以充分发挥。
美国学者图克托指出，运动员理想的竞技状态可描述为以下4点:
1、身体运动自如，不紧张，力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到惊讶；
2、聚精会神，注意力集中在竞赛活动上，头脑里想的就是竞赛；
3、身心协调，动作感觉一致；
4、感受到是一种享受，这种体验是令人愉快的，不仅对运动成绩满意，对对手都感到称心或高兴。
这种理想的赛中心理状态主要在于赛前有系统的准备和长期训练的结果。因此，如何在赛前作好心理准备对于比赛的胜负有直接的影响。做好赛前心理准备工作至少有两个用意，一是对比赛能逐渐提高注意力，二是能给自己带来放心感。赛前应该怎么样准备:首先，要有良好的身体方面准备，如睡眠不足对身体和心理方面都会造成一定影响。同时，在去往赛场路上或者在赛前的热身活动中，可以听一些喜爱的歌曲，这些歌曲应该是可以激发和唤起兴奋作用的歌曲，一边听着美妙的歌曲一边想象着打出完美击球的过程。其次，对比赛方案要充满自信，要了解对手的习惯战术、性格等，要预见因场地、观众和裁判而可能出现的复杂情况，在比赛过程中一定要注意执行情况，要灵活运用，有利于自己的比赛要坚决执行，反之，要毫不犹豫改变方案。第三，饮食时间要合理，内容要科学。比赛前两个小时进食最为合理，食物能够完全消化，向肌肉组织能量转化也能达到充分。饮用果汁、牛奶、水等水分多的饮料，宜食用粮食作物做的食品和面包等，或含碳水化合物多的食物，这些都是能量的来源。第四，自我放松和表象回忆，自我放松主要是通过赛前进行自我暗示实现的，做法是让自己闭目仰卧或静坐，聚精会神地想象自己肌肉放松，不要过多考虑比赛的胜负，逐步消除赛前紧张情绪，达到平时训练的状态，得到充分休息。表象回忆是运动员在自己头脑中回忆以前的比赛情况，如以前比赛时令人兴奋的场面、动作、情绪甚至欢呼胜利的场景(包括和对手的比赛)，激起运动员渴望胜利的冲动，这种状态是获得比赛胜利重要的心理条件。
在一些关键的比赛当中，运动员经常会出现几种比赛状态:
第一种，领先时:容易放松或急躁，想得比较多，注意力不能集中到比赛中；第二种，落后时:容易放弃或慌乱；第三种，相持时:缺少耐心，一旦失误容易崩溃；第四种，关键时刻:容易手软，缺少拼搏精神。在比赛结束后我们经常会听到运动员谈到自己在比赛中出现的以上几种情况，如果运动员不能够及时调整，这些现象经常会直接影响比赛结果。
1、进行自我暗示
自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言:“我能行”、“拿下他”进行暗示，也可以用“冷静、跑起来、”等和自己技术特点相关的语言来暗示。
2、保持情绪稳定
比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的运动员会做出具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保证。
3、控制注意力
网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。
4、加强意志品质
意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。
无论胜负，一场比赛下来运动员都会产生一定的心理变化，获胜者会产生喜悦、兴奋、增强信心，这对运动员说是非常重要的，鼓励运动员向着更高的目标奋斗。但有些队员也会产生负面的影响，骄傲自满、目中无人，对自己的优缺点认识不足，过高估计自己，产生轻视对手的想法。教练员要及时地观察运动员的言行变化，耐心提醒、帮助防止负面影响的发生。对于失败的运动员，教练员要及时进行心理辅导，要对比赛进行全面分析，使运动员认清自己的优缺点，学会自行调整，增强运动员在遇到困难时候的心理承受能力。在今后的训练中要有针对性地进行改正，如:对于那些面对破发点破发能力差的，在训练中要安排他专门打破发点的比赛，让他体会破发点时的心理压力，从而克服怕输、手软、不敢进攻等毛病。同时，要鼓励运动员具有挑战欲望，在下一次比赛中战胜对手。
赛后要安排运动员积极性休息，把注意力转移到场外，调节精神状态，有意识地进行一些有利心情舒畅的活动，例如，听音乐、游泳、进行别的体育项目，目的是消除疲劳和紧张情绪，促进机能恢复，缓解比赛带来的压抑和心理负担。
